A hipertensão arterial, popularmente conhecida como "pressão alta", é uma condição silenciosa que afeta milhões de brasileiros. Chamada de "assassina silenciosa" porque geralmente não causa sintomas, ela pode levar a complicações graves como infarto, AVC e insuficiência renal se não for adequadamente controlada.
Importante
Este conteúdo é educativo e não substitui o acompanhamento médico. O diagnóstico e tratamento da hipertensão devem ser feitos por um profissional de saúde.
O que é Pressão Arterial?
A pressão arterial é a força que o sangue exerce contra as paredes das artérias. Ela é expressa em dois números:
Pressão Sistólica (máxima)
Pressão nas artérias quando o coração contrai e bombeia sangue. Valor ideal: menor que 120 mmHg.
Pressão Diastólica (mínima)
Pressão nas artérias quando o coração relaxa entre os batimentos. Valor ideal: menor que 80 mmHg.
Hipertensão é diagnosticada quando a pressão está consistentemente igual ou acima de 140/90 mmHg em múltiplas medições.
Fatores de Risco
Alguns fatores aumentam o risco de desenvolver hipertensão. Alguns não podem ser modificados, mas outros dependem dos nossos hábitos:
Não modificáveis
- • Idade (risco aumenta com o tempo)
- • Histórico familiar de hipertensão
- • Etnia (afrodescendentes têm maior risco)
- • Sexo (homens têm maior risco até 50 anos)
Modificáveis
- • Excesso de sal na alimentação
- • Sobrepeso e obesidade
- • Sedentarismo
- • Tabagismo e álcool em excesso
- • Estresse crônico
Sintomas
A maioria das pessoas com pressão alta não apresenta sintomas. Por isso, é fundamental medir a pressão regularmente. Quando os sintomas aparecem, geralmente indicam pressão muito elevada ou complicações:
- Dor de cabeça, especialmente na nuca
- Tontura ou sensação de desequilíbrio
- Visão embaçada ou alterações visuais
- Sangramento nasal
- Falta de ar
- Dor no peito
Atenção: Sintomas como dor forte no peito, falta de ar intensa, confusão mental ou fraqueza súbita requerem atendimento de emergência imediato.
Hábitos para Controlar a Pressão
Mudanças no estilo de vida são fundamentais no controle da hipertensão e podem, em alguns casos, reduzir ou até eliminar a necessidade de medicamentos:
- Reduza o sal: Limite a 5g/dia (1 colher de chá). Evite embutidos e ultraprocessados.
- Alimentação DASH: Rica em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura.
- Pratique exercícios: 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada.
- Mantenha peso saudável: Perder peso reduz significativamente a pressão arterial.
- Limite o álcool: No máximo 1-2 doses por dia para homens, 1 dose para mulheres.
- Não fume: O tabagismo agrava a hipertensão e aumenta o risco cardiovascular.
- Gerencie o estresse: Técnicas de relaxamento, meditação e sono adequado ajudam.
Exercícios Recomendados
A atividade física regular é uma das medidas mais eficazes para controlar a pressão. Exercícios aeróbicos são especialmente benéficos:
Dica: Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios, especialmente se sua pressão não estiver controlada.