O colesterol é uma substância gordurosa essencial para o funcionamento do organismo, mas em excesso pode se depositar nas artérias, formando placas que aumentam o risco de infarto e AVC. Entender os diferentes tipos de colesterol e como controlá-los é fundamental para a saúde cardiovascular.
Importante
Este conteúdo é educativo e não substitui o acompanhamento médico. O diagnóstico e tratamento do colesterol elevado devem ser feitos por um profissional de saúde.
Tipos de Colesterol
O colesterol é transportado no sangue por lipoproteínas. Os dois principais tipos são:
LDL - Colesterol "Ruim"
Transporta colesterol do fígado para os tecidos. Em excesso, deposita-se nas paredes das artérias, formando placas de aterosclerose. Quanto menor, melhor.
HDL - Colesterol "Bom"
Remove o excesso de colesterol das artérias e leva de volta ao fígado para ser eliminado. Funciona como um "limpador". Quanto maior, melhor.
Triglicerídeos
Outro tipo de gordura no sangue, relacionado ao consumo de açúcares e carboidratos. Níveis elevados também aumentam o risco cardiovascular.
Entendendo seus Exames
Os valores ideais podem variar de acordo com seu risco cardiovascular. Estes são os valores de referência gerais:
| Exame | Desejável | Limítrofe | Alto |
|---|---|---|---|
| Colesterol Total | < 190 mg/dL | 190-239 mg/dL | ≥ 240 mg/dL |
| LDL | < 100 mg/dL | 100-159 mg/dL | ≥ 160 mg/dL |
| HDL | > 40 mg/dL (H) / > 50 (M) | - | - |
| Triglicerídeos | < 150 mg/dL | 150-199 mg/dL | ≥ 200 mg/dL |
Nota: Para pacientes de alto risco cardiovascular (diabéticos, pós-infarto), as metas de LDL são mais rigorosas (geralmente abaixo de 70 ou até 50 mg/dL).
O que Eleva o Colesterol?
- 1Alimentação inadequada: Rica em gorduras saturadas e trans (frituras, carnes gordas, laticínios integrais, ultraprocessados).
- 2Sedentarismo: A falta de exercícios reduz o HDL e dificulta o controle do peso.
- 3Obesidade: Especialmente a gordura abdominal está associada a alterações no perfil lipídico.
- 4Genética: A hipercolesterolemia familiar pode causar colesterol muito elevado desde jovem.
- 5Outras doenças: Diabetes, hipotireoidismo e doenças renais podem alterar o colesterol.
Alimentação para Controle do Colesterol
Prefira
- ✓ Azeite de oliva extra virgem
- ✓ Peixes ricos em ômega-3 (salmão, sardinha)
- ✓ Oleaginosas (castanhas, nozes, amêndoas)
- ✓ Aveia e fibras solúveis
- ✓ Frutas, legumes e verduras
- ✓ Grãos integrais
- ✓ Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)
Evite
- ✗ Frituras e empanados
- ✗ Carnes gordas e embutidos
- ✗ Manteiga e banha
- ✗ Biscoitos recheados e doces
- ✗ Fast food e ultraprocessados
- ✗ Gordura trans (margarinas duras)
- ✗ Excesso de açúcar e carboidratos refinados
Exercícios e Controle de Peso
A atividade física regular e a manutenção do peso saudável são fundamentais:
- Exercícios aeróbicos aumentam o HDL (colesterol bom)
- A perda de peso melhora todo o perfil lipídico
- 150 minutos de atividade moderada por semana é o recomendado
- Exercícios resistidos (musculação) também ajudam no controle metabólico
E os medicamentos?
Quando as mudanças no estilo de vida não são suficientes, seu médico pode prescrever medicamentos para controlar o colesterol. As estatinas são os mais utilizados e comprovadamente reduzem o risco de eventos cardiovasculares.
Importante: Nunca interrompa ou modifique a medicação sem orientação médica. O tratamento geralmente é contínuo e os exames devem ser feitos regularmente.